Omega-3 balık yağı mı alg yağı mı?

Hem balık yağı hem alg yağı, kalp, beyin ve iltihap sağlığını destekleyen uzun zincirli omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA sağlayabilir. Temel fark kaynak ve kimin hangisini tercih edebileceğidir.

Balık yağı yağlı balıklardan (ör. hamsi, sardalya, uskumru) elde edilir. Genelde hem EPA hem DHA içerir ve yaygın araştırılmıştır. Kalite değişir; kirleticileri azaltmak için arındırılmış ve oksidasyon açısından test edilmiş ürünlere bakın. Bazı kişilerde balık tadı veya geğirme görülebilir; yemekle almak veya enterik kaplı kapsül kullanmak yardımcı olabilir.

Alg yağı mikroalglerden elde edilir; deniz besin zincirinde omega-3’lerin orijinal kaynağıdır. Bitkisel veya vejetaryen seçenek olarak pazarlanır ve iyi bir DHA kaynağı olabilir; bazı formüller EPA da içerir. Balıktan kaçınıyorsanız, alerjiniz varsa veya bitkisel takviye tercih ediyorsanız uygun olabilir. Alg yağı genelde nötr tada sahiptir.

Seçiminiz beslenme (vejetaryen/vegan), tat tercihi ve tek kaynaktan hem EPA hem DHA isteyip istemediğinize bağlı olabilir. Bu bilgi yalnızca eğitim amaçlıdır; kişisel tavsiye için bir sağlık uzmanına danışın.