Kreatin kas yapar mı?

Kreatin, güç ve performans için en çok araştırılan takviyelerden biridir. Direnç antrenmanı ile birlikte kullanıldığında kas gücü ve yağsız kütle artışını destekleyebilir; kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirebilir.

Kreatin monohidrat en çok çalışılan formdur ve genelde iyi tolere edilir. Tipik kullanım isteğe bağlı bir yükleme fazı ve ardından günde yaklaşık 3–5 g idame dozunu içerir. Kaslarda fosfokreatin yenilenmesine yardımcı olarak çalışır; bu da yoğun efor sırasında hızlı enerji üretimini destekler. Antrenman veya beslenmenin yerini almaz; uygun kullanıldığında çalışmalarınızı destekleyebilir. Bazı kişiler başlangıçta hafif su tutulumu fark eder. Böbrek hastalığınız veya başka bir sağlık durumunuz varsa kullanmadan önce doktora danışın. Bu bilgi yalnızca eğitim amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir.